Mereu m-am întrebat cum la ce nivel aș putea integra tehnologia într-un stil de viață mai sănătos. Toate companiile de tech ne arată cum device-urile smart ne arată date care ar putea să ne facă mai sănătoși dacă le monitorizăm și le ajustăm atunci când sunt în afara parametrilor normali.
Iar la mine, totul a început cu un moment important. Analizele mele de rutină au fost dezastruoase în luna aprilie a acestui an. Făcusem câteva analize obișnuite, multe dintre ele au ieșit pe roșu, așa că am început să mă îngrijorez. Am făcut sport constant toată viața mea, dar niște probleme cu un genunchi m-au ținut în ultimii ani mai departe de terenul de fotbal sau de sală, pentru că sunt mare fan cardio și fără articulații bune nu ai cum să alergi.
Așa că decizia de a-mi face timp de sport nu a fost una dorită, ci una impusă chiar de sănătatea actuală. Dar mă confruntam și cu un alt impas, ambiția pe termen lung. Și aici am aplicat principiul simplu, dar foarte clasic – am timp în viața mea pentru oricine și orice, dar aparent nu am timp pentru mine. Și nu este un clișeu, chiar pot să spun tare și clar acest lucru.
De fapt, cam toate lucrurile legat de sport în general sau de mâncat mai sănătos în particular, le cunoaștem. Mergi mai mult, fă mai mult sport, bea mai multă apă, renunță la grăsimi, mănâncă mai bine și la ore mai exacte, fă intermitent fasting etc.
Primul pas a fost să-mi setez obiectivele. Vreau să fac mai mult sport, să dorm mai bine și pe cât posibil să încerc să mănânc mai sănătos, în măsura în care timpul îmi permite, asta și pentru că programul meu este încărcat, așa cum probabil este și al tău sau al tuturor. Și am setat câteva obiective și în aplicațiile dedicate monitorizării, mai întâi obiectivul principal, acela de a fi mai sănătos și de a face mai mult sport, iar mai apoi date precum numărul de pași, orele de somn sau un target de kilograme.
Și 6 luni mai târziu îți pot spune cum m-au ajutat și gadget-urile să fiu mai sănătos, nu doar ambiția de a mă mișca în fiecare zi. Acum, toate analizele sunt pe verde, iar asta spune mare lucru despre toată această perioadă.
Ce gadget-uri am folosit în monitorizare?
Primul instrument a fost telefonul. Începusem să folosesc un telefon Samsung la începutul acestui an (și vă las aici linkuri să vedeți cum am trecut pe Galaxy S25 Ultra, iar mai apoi pe Z Fold7), iar nativ a fost să folosesc ecosistemul Samsung pentru a face această monitorizare. Eram deja fan al unui inel inteligent, așa că am trecut rapid pe Samsung Galaxy Ring, iar mai apoi am schimbat ceasul de la Garmin cu un Galaxy Watch Classic.
Ceasul este mai mult decât un accesoriu pentru mine, el monitorizează nivelul cardiac, nivelul de activitate fizică și calitatea somnului și dacă mă întrebi de ce l-am folosit în paralel cu inelul, asta este pentru că nu tot timpul ai ceasul la mână, dar micul inel de pe deget poate fi purtat mai natural și la somn și am senzația că cele două, împreună, se completează și îți oferă cea mai bună perspectivă.
Samsung Galaxy Ring excelează în monitorizarea fină, în special în timpul repausului sau în timpul somnului. Monitorizarea ciclurilor de somn (somn ușor, somn profund și REM) m-a ajutat să înțeleg legătura dintre odihna bună și controlul poftei de mâncare, precum și energia pe care ar trebui să o am pentru antrenamente.
Ceasul îți arată în fiecare zi nivelul de energie după un ciclu de somn, dar el e corelat cu antrenamentele, cu nivelul de stres sau HRV-ul. Acest scor îți arată cât de pregătit ești pentru o nouă zi și pentru mine este un soi de etalon al entuziasmului cu care ar trebui să abordez ziua. Dacă am un scor mai mic, o sa mă orientez să scurtez programul de antrenament și voi fi atent la managementul programului de lucru, iar dacă sunt pe un scurt înalt, o să pot să mă desfășor în voie pe tot parcursul zilei.
Un alt aspect la care sunt atent este HRV-ul, iar dacă nu știi ce reprezintă acest indicativ, el este prescurtarea de la monitorizarea variației ritmului cardiac, un indicator mai avansat care semnnalizează stresul excesiv sau suprasolicitarea, iar dacă vă încadrați la un HRV nepotritiv ar trebui să o lăsați mai moale în ziua respectivă, prevenind în acest mod burnout-ul, care duce deseori la abandonarea dietei sau a antrenamentelor.
Despre Watch8 Classic de la Samsung nu v-am vorbit prea mult în materialele noastre din ultima vreme, dar este cel mai avansat ceas inteligent de la Samsung și partenerul meu de antrenament. Combină un design elegant cu tehnologie avansată, are un cadra rotund rotativ și o interfață, mai nou, foarte intuitivă. Ceasul nu monitorizează doar activitatea fizică sau somnul, ci și sănătatea, iar eu îl folosesc pentru a completa ecosistemul și pentru a avea cât mai multe date.
Dar, așa cum am menționat anterior, ceasul îl folosesc mai mult pentru a vedea cum evoluează antrenamentul și pentru funcția lui de ceas clasic. Știe să monitorizeze ritmul cardiac, analizează somnul și multe altele, dar are o lacună în ceea ce privește autonomia, chiar dacă și aici lucrurile au evoluat puțin. Are o autonomie maximă de 2 zile și de cele mai multe ori folosesc doar inelul pentru a măsura calitatea somnului, întrucât țin ceasul la încărcat pe timul nopții.
Cum te ajută Now Brief pe telefon pentru sănătate?
Now Brief este funcția mea preferată din acest an de pe telefoanele Samsung. V-am povestit în ultimele mele materiale cum o poți folosi pentru ca telefonul să-ți învețe obiceiurile și să-ți ofere la îndemână informații înainte să le ceri tu, de la cum e vremea, la cum arată programul tău și ce urmează în el și până la știrile pe care să nu le ratezi. Datorită integrării dintre dispozitive și telefon, Now Brief îți arată în fiecare dimineață nivelul de energie și câteva detalii rapide despre somn fără să mai deschizi aplicația Health, iar asta este minunat.
Te încurajez încă o dată să folosești aplicațiile native Samsung pentru a primi cele mai relevante informații de la Now Brief, dar sunt și unele de la Google care sunt integrate. Așteptam cât mai multe să facă parte din această funcționalitate.
Tot aici în Now Brief vezi rapid câteva obiective pe care le poți îndeplini pe parcursul zilei. Dacă am făcut cei 10.000 de pași, dacă am ars suficiente calorii sau am un număr bun de minute active, devin și mai motivat pe parcursul zilei, iar faptul că le văd rapid în interfața Samsung înseamnă să navighez mai puțin pe telefon pentru a mă concentra la activitatea fizică sau la muncă. De fiecare dată când observ progrese, mă simt motivat să îmi depășesc limitele.
Cum arată un antrenament și la ce am fost atent ca să-mi ating obiectivele?
Haideți să vorbim despre antrenamentele mele specifice. Sala pentru mine înseamnă cardio, ridicat de greutăți, padel sau fotbal. Într-una dintre zile, am decis să fac un antrenament HIIT (antrenament de intensitate mare), ceva ce nu fac în mod normal. Am setat ceasul pe modul de antrenament HIIT, iar el a început să îmi monitorizeze ritmul cardiac. Fiecare interval de efort intens era însoțit de un timp de recuperare, iar Galaxy Watch Classic m-a ajutat să respect aceste intervale cu precizie.
La finalul antrenamentului, am avut un sentiment de realizare, iar feedback-ul pe care l-am primit de la ceas mi-a arătat că am fost în zona de ardere a grăsimilor și că am îmbunătățit rezistența cardiovasculară. Aceste informații sunt valoroase, pentru că îmi permit să îmi îmbunătățesc rutina de antrenament pe măsură ce progresez.
De asemenea, în zilele în care mi-am propus să fac antrenamente de forță, adică de cele mai multe ori, Galaxy Watch Classic mi-a recomandat un program bazat pe greutăți și mi-a arătat numărul de repetări pentru fiecare exercițiu. Nu pot să zic ca fac mereu ce-mi spune, dar dacă nu știi ce exerciții ar trebui să faci, ar putea fi un antrenor excelent.
*Articol realizat cu susținerea Samsung România.
